miesnie i

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html 100kg i 173 cm to się o mieśnie nie martw tylko redukcja, odpowiednia dieta z bilansem kcal na minus, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij 300. [...]

hahah tylko wypocisz wodę, nic więcej. Nie można mieć masy i kaloryfera? a kulturyści zawodowi?? Po prostu robisz 4-6 tygodni trening masowy (w któym nie zapominasz o aerobach) i potem 4-6 tygodni redukcję, rzeźbę, mięśnie mocno nie spadają jeżeli masz dobrze dobraną dietę a jak nie masz dobrej diety to i mięsni za bardzo nie masz jakich tracić [...]

[...] mam wszystkiego co mi jest potrzebne,ale lawke,sztangi,hankle i taleze. Teraz rozpisze dokladniej moj trening,byly bo juz przestalem. Pon. zaczynam ok. godz.18;00,cwicze na miesnie klatki. zaczynam od rozgzewki...i przystepuje do cwiczen. Wiec najpiewr robie 4 serie po 12/10/8/6 (wczesniej napisalem ze ronie 3 ale sie pomylilem) na lawce [...]

cwicz takimi jak do tej pory. Przerzucenie sie na male ciezary i duza liczbe powt wrecz moze dac sygnal do tego by miesnie rowniez sie zredukowaly. Jakub mauricz tlumaczyl na szkoleniu ten watek.

Dlaczego nie ma sensu? Jak chcesz to możesz, nie zaszkodzi. Skoro trzymasz się kilku zasad, to ok. Suplementy bez diety, to niezbyt dobry pomysł. Pamiętaj, że dieta to podstawa, ale pewnie o tym wiesz. Spróbuj jeść więcej niż 300g węgli, to nie trudne, one są praktycznie wszędzie. Pogoda ma wpływ na samopoczucie fakt, ale michę trzeba trzymać. [...]

Jaki staz? Moim zdaniem robisz za duzo cwiczen i serii na poszczegolne miesnie. Jesli twoim celem jest masa to pamietaj, ze na duze grupy liczba serii, w ktorych powinienes sie zmiescic to 12-16, a male 9-12. jesli chodzi o pytanie- mozesz.

Nie wiem czy łączenie bicepsu i tricepsu to taki dobry pomysł.. Najlepiej łączyć klata + tric, plecy + bic, barki + nogi. Możesz zamienic bic z tricem, zalezy jak od cwiczen na klate wykorzystujacych te miesnie.

Chodzi mi raczej o to że plecy od zawsze mam słabe od samego początku siłowni , a ćwiczenia na najszerszy robie w tym podciaganie , wiosłowanie i przyciagania różnego rodzaju zależy od dnia :D Redukcje chce zrobić malutką , odsłonić lekko brzuch i utwardzić mięśnie na ciele żeby wejść na zdrową diete na mase dobić pare kg mięśnia ) BTW: niby 77kg [...]

[...] co do zakwasów to właśnie tego się boję, że będą cholerne, bo naprawde ćwiczenie klatki i barków 3x w tygodniu w moim wykonaniu (niby ilość serii na tydzien wyjdzie taka sama jak przy splicie, jak przy tym FBW..) bedzie sie rownalo cierpieniu;p nigdy nie rozumialem jak przy FBW miesnie maja czas sie regenerowac, ale to pytanie do innego dzialu:)

Myślałeś o tym aby skorzystać z planu FBW lub split partia mięśniowa 2 razy w tygodniu? Tutaj w micie 4 poczytasz dlaczego split partia mięśniowa 1 raz w tyg jest nie najlepszy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeśli jednak koniecznie chcesz ten split to musisz zwrócić uwagę na parę rzeczy: - brakuje 2 podstawowych ćwiczeń- [...]

sog dla Ciebie a powiedz mi jak to możliwe że mam 37 cm w bicepsie plecy też mam "szerokie" praktycznie brak tłuszczu mięśnie lekko zarysowane a na klacie brzuchu i posiadkach tak mi się tłuszcz odłożył??

Dobra dzięki za szybkie odpowiedzi :) I jeszcze takie jedno pytanko, nad którym się zastanawiam: Czy jak moja masa nie idze w górę, to czy mięśnie się budują ? Bo przy takiej ilości kcal i białka coś musi iść, mimo że waga stoi :d Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-16 21:35:17

Witam, wtrące się, ale nie chce zaśmiecać działu z powodu jednego msłeho pytanka, skoro ten temat dotyczy siły siadów to też mam wątpliwość dot. siadów. Na przysiad biorę jakieś 180kg-2x. Chciałbym rosnąć nadal w siłę, lecz nie chce zbytnio aby mi nogi rosły, bo i tak ma je za dużo względem reszty. Czy takim systemem zbuduje siłę: -przysiad [...]

nie wiem co sie ze mna dzieje ale nie jest dobrze :/ trzymam juz taka dietke ze 3tygodnie i nic nie schudlem w cm spadlo mi 3kg wagi a miesnie robia sie wyrazniejsze i wieksze ale nie moge w ogole schudnac, brzuch jak byl tak jest pas jest jak byl i nie mam pojecia o co chodzi... Czuje sie bardziej jakbym mase robil a nie redukcje :( o co tu [...]

[...] na czworogłowe mam 3x w tyg a na dwugłowe 1 lub 2 zalezy od tyg.Dalej czy nie robic mięsni skośnych brzucha?W wielu planach nie widze nic na nie i czy poprzez cwiczenia na klate rozwina sie miesnie zebatkowe?I to chyba tyle. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-31 17:59:11 Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-31 18:00:00

Ja sądzę, że wersja jednorącz jakoś bardzo nie pobudzi klatki a raczej mięśnie brzucha, które będą pracowały izometrycznie i stabilizowały tułów. Jako że mam problem ze stabilizacją łopatki to chyba będzie ok że "popracuje" stabilizacja. W ogóle jest mnóstwo świetnych ćwiczeń na landmine Ja uwielbiam w tej wersji hack przysiady I wygodnie się to [...]

[...] wiec on mi troche pokazał.. z nim sobie robie sparingi.. dodam jeszcze moj program (ktory cwicze 56dzien): pon/srod/piat/ system pha(jedno cwiczenie po drugim na inne miesnie bez przerw): 1.przysiady obciazenie 30kg 30x4 2."dzien dobry" 30kg 12x4 3.zginanie nadgarstkow podch na kolanach 30kg 15x4 4.wiosłowanie 30kg 13x4 [...]

Witam pisze dopiero teraz wcześniej nie mogłem. Chyba nie dam rady ćwiczyć.Minął prawie tydzień i wszystko było ok do dzisiejszej nocy. Zaczęło mi się robić niedobrze, kręcić w głowie i ciężko mi było oddychać. Myślałem że zwymiotuje ale zamiast tego dostałem rozwolnienia. Cały się trzęsłem wszystkie mięśnie mrowiła mi twarz nie wiem z czego. [...]

genevieve, dźwięczna ksywka. Mi średnio 0,1 kg na tydzień przychodzi, ale po 2,5 miesiąca ok.0,5 do 1cm w pasie wiecej,a u mnie szacunkowo oznacza to 1kg więcej masy (50% mięśnie - 50% tłusz, tak zakladam). Takie zjawisko obserwowałem u siebie, gdy nie brałem kreatyny ani HMB... Chyba lepsze dla Ciebie będą 4-tygodniowe cykle. poczytaj na forum. [...]

[...] nie do wytrzymania przy 100 dobrze wykonanym zastrzyku i rozmasowaniu boli lekko spokojnie da sie wytrzymac no moze na poczatku bedzie troche bardziej bolec ale potem jak miesnie sie przyzwyczaja to jest dobrze , z propa bardzo jestem zadowolony czułem poprostu ze działa dlatego tych badan m.in. nie robiłem ,bardzo dobrze i szybko sie [...]